Cómo aliviar el dolor de espalda si trabajo de pie

Hace unos post atrás, hablábamos de lo que supone trabajar sentados y las molestias que esto nos provoca pero también existen muchos trabajos como las cajer@s de supermercado, peluquer@s o camareras de pisos donde se pasan muchas horas de pie y esto también provoca otros tipos de dolores en la espalda. En este post te contamos cómo aliviar el dolor de espalda si trabajas de pie muchas horas.

Hablamos con Noelia Sendra, fisioterapeuta que nos cuenta las rutinas diarias que pueden ayudarnos a soportar mejor el estar tantas horas de pie.

¿Qué parte de la espalda se carga más al trabajar de pie?

La parte de la espalda que más sufre en los trabajos donde se prolonga una postura de pie, es la zona lumbar o parte baja de la espalda.

¿Qué rutinas podemos seguir para reducir estas molestias o aliviar el dolor de espalda por trabajar de pie?

Es recomendable no permanecer en una postura estática por más de 15 minutos. Podemos solucionarlo haciendo pequeños movimientos de pies, pasos en el sitio o movimientos de cadera. (círculos o hacia adelante o hacia atrás).

Otra de las recomendaciones sería la de descansar uno de los pies sobre un escalón o taburete e ir cambiando el apoyo del pie cada 15/20 minutos.

En posturas donde se permanece de pie un largo tiempo, es importante que las rodillas permanezcan ligeramente flexionadas. Esto ayudará a no cargar tanto la musculatura de la espalda.

Hablan mucho de los beneficios del pilates y del yoga, ¿Es recomendable?

Sin duda. Tanto el Yoga como el Pilates son deportes que fortalecen la musculatura en general y, particularmente, la de la faja abdomino-lumbar. Esto nos ayudará en nuestro trabajo del día a día, a tener una mejor postura y, conjuntamente con las recomendaciones anteriores, evitar los dolores producidos por nuestro trabajo diario.

Ya ves, hay pequeños gestos, movimientos y acciones que podemos ir haciendo durante nuestra jornada laboral para poder evitar posibles lesiones y dolores al final del día.

Por supuesto, se recomienda también visitar a tu fisioterapeuta cada mes para aliviar las tensiones musculares y evitar que tus músculos se carguen con el tiempo, creando posibles tirones o lesiones que después cuesten mucho de solucionar.